تنقلات سالم از خوراکی های سبکی به شمار می روند که برای تفریح، به صورت میان وعده مصرف می شوند. آنها از مهم ترین موارد یک میان وعده سالم محسوب می شود. در این مطلب می خواهیم در مورد تنقلات سالم برای کودکان و بزرگسالان صحبت کنیم.
در صورتی که تنقلات انتخاب شده برای میان وعده از ادویه و چربی کمتری برخوردار باشد، به همان اندازه می توانید از سلامت تنقلات مطمئن شوید. مصرف تنقلات سالم و خانگی به سلامت جسم کمک می کند و مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین می نماید.
ویژگی تنقلات سالم چیست؟
همان طور که می دانید تنقلات معمولا برای رفع گرسنگی و یا تفریح مصرف می شوند. تنقلاتی که ارزش غذایی چندانی ندارند و حتی مصرف آن ها برای بدن مضر است، تنقلات ناسالم می گویند. از جمله آن ها می توان به چیپس یا پفک اشاره کرد. آنها با اینکه طرفداران زیادی دارد، اما می تواند باعث مشکلاتی نظیر مشکلات کبدی، چاقی و فشار خون شود.
در مقابل تنقلات سالم به تنقلاتی گفته می شود که با مصرف آن، به فرد احساس سیری دست دهد و همچنین دارای ویتامین ها و مواد معدنی باشد تا باعث تقویت و رشد بهتر بدن شود.
تنقلات خانگی سالم را نام ببرید
میوه و میوه خشک
یکی از پر مصرف ترین تنقلات نزد مردم، میوه و میوه خشک است. مصرف میوه در هر زمان از روز که احساس ضعف کرده باشید و در هر مکانی مشغول فعالیت باشید، می تواند کمک کننده باشد. با مصرف میوه خشک انرژی بالایی پیدا کنید.
بخش زیادی از مواد معدنی و ویتامین موجود در بدن را میوه ها تامین کننده هستند و همان طور که می دانید کودکان امروزه از خوردن میوه امتناع می کنند و وظیفه والدین است که میوه خوردن را به بچه های خود یاد دهند.
مصرف میوه و میوه خشک را حتما در برنامه روزانه خود قرار دهید، زیرا آب بدن شما را تامین می کند. میوه های خشک بسیار سالم می باشد. نباید آنها را از رژیم غذایی افراد حذف کرد؛ زیرا علاوه بر سالم بودن، کم کالری بودن آن می باشد.
پاپ کورن
پاپ کورن به عنوان یک میان وعده نمکی میزان انرژی را در بدن افزایش می دهد. با مصرف پاپ کورن می توان خلق و خوی افراد را بهبود ببخشید.
برای تهیه پاپ کورن می توانید از روش های متفاوتی استفاده کنید و بعد آن را مصرف کنید. کالری پاپ کورن بسیار کم می باشد و یکی از تنقلات مورد علاقه کودکان هم است. همچنین برای درست کردن آن زمان زیادی نیاز نیست. البته طعم گوجه فرنگی و سرکه آن به کودکان لذت دوچندانی می بخشد.
برای مصرف تنقلات چه مواردی باید در نظر داشته باشیم؟
سبک بودن تنقلات
سبک بودن تنقلات بسیار حائز اهمیت است و دلیل آن هضم آسان تر می باشد.افراد با خیال راحت می توانند به غذا خوردن بپردازند.
به عبارت دیگر سبک بودن تنقلات به جلوگیری از چاقی و یا افزایش وزن افراد می انجامد و به نوعی می توان گفت امکان ابتلا به بیماری های مختلف نظیر کبد چرب از بین می رود.
سلامت تنقلات
سلامت تنقلات از اهمیت بالایی برخوردار است . باید به آن زمان مصرف دقت کنید. تخم مرغ همراه سبزیجات از میان وعده های سالم است که به سلامت آن می توانید اطمینان داشته باشید.
غنی بودن تنقلات
صورت عدم استفاده از نوشیدنی های گازدار، الکل دارد و یا کافئین دار، باعث می شود میان وعده سالم تری داشته باشید.
نوشیدنی های ذکر شده به سلامت افراد آسیب می رساند. البته این نکته را هم در نظر داشته باشید، که اگر نان سبوس دار را جایگزین دیگر نان ها کنید، در واقع کیفیت میان وعده خود را بالاتر برده اید.
چند مورد از تنقلاتی که کم کالری هستند و برای سلامت مضر نمی باشند
- شیر کاکائو
- آناناس کبابی
- کافه اسپرسو
- پوره سیب دارچینی
- موز شکلات
- سرکه سیب گرم
- انگور منجمد
- گلابی و کره بادام زمینی
- کراکر نمکی و کره بادام زمینی
- خرما شکم پر با کره بادام زمینی
- چیپس موز
- پرتقال ادویه زده
- شیر و بیسکویت شکلی حیوانات
- توت خامه ای که از تنقلات کم شیرین می باشد.
- ماست کدو حلوایی و شربت افرا
- شکلات تلخ
- سالاد مرکبات و توت
- توت آجیلی
در این مطلب سعی کردیم برای شما توضیح دهیم که چه تنقلاتی سالم هستند. گفتیم که تنقلات سالم برای مصرف روزانه بسیار خوب هستند؛زیرا مواد لازم را به بدن می رسانند و احساس سیری می دهند. امیدواریم بتوانید از اطلاعاتی که بدست آورده اید حداکثر استفاده را ببرید.
